dieta 1200kcal

dieta 1200kcal
Czujesz, że w ciągu ostatnich miesięcy przybyło ci kilka nadprogramowych kilogramów? Czas z nimi walczyć!  Dzięki diecie 1200kcal  zgubisz 5 kilo w 6 tygodni. Efekt będzie lepszy, jeśli kurację odchudzającą połączysz z programem fitness. 





Dieta dostarczy twojemu organizmowi 1200 kalorii dziennie, czyli o ok. 600 kalorii mniej, niż potrzebujesz. Ten deficyt sprawi, że będziesz chudła od pół do kilograma tygodniowo – zdaniem dietetyków właśnie w takim tempie należy tracić nadprogramowe kilogramy. Gdy chudniesz szybciej, organizm broni się przed utratą zapasów i znacznie spowalnia tempo przemian metabolicznych. A to kończy się efektem jo-jo. Po tej diecie taki efekt ci nie grozi. Nie musisz też martwić się, że stosowanie kuracji doprowadzi do niedoborów witamin czy cennych składników odżywczych.


Dieta 1200 kalorii została odpowiednio zbilansowana. Znalazły się w niej produkty zawierające węglowodany złożone, czyli przede wszystkim niskoprzetworzone produkty zbożowe z pełnego ziarna. Nie brakuje w niej też pełnych witamin warzyw (pół kilograma na dzień) oraz produktów zawierających pełnowartościowe białko. Na diecie 1200 kalorii ważne jest nie tylko, co jesz, ale i o jakich porach. 4–5 posiłków dziennie to optimum. Najlepiej zaplanuj je w odstępach około trzygodzinnych, codziennie o stałych porach, w tym ostatni nie później niż 3–4 godziny przed snem.


CO JEŚĆ?


 Zalecane:
- pieczywo razowe, pełnoziarniste, chrupkie, kasze gruboziarniste (gryczana, jęczmienna), owsiane, żytnie, musli naturalne (bez cukru), ryż brązowy, makaron razowy i pełnoziarnisty
- chude mleko i twaróg, jogurt naturalny, maślanka, kefir (płynne produkty mleczne do 2 proc. tłuszczu)
- jaja gotowane
- drób, ryby, wędliny: chuda wołowina, indyk, kurczak (bez skóry), cielęcina, chude ryby (dorsz, sandacz, szczupak, leszcz), chude wędliny niemielone (np. szynka, polędwica)
- oleje (np. słonecznikowy, sojowy, rzepakowy), oliwa z oliwek, margaryny miękkie (w ograniczonych ilościach)
- świeże warzywa (najlepiej surowe), ziemniaki – gotowane, purée, pieczone bez dodatku tłuszczu
- wszystkie owoce, ale w ograniczonych ilościach
- 6–8 szklanek płynów dziennie: woda mineralna, herbata zielona, napary ziołowe, soki warzywne
- wanilia, cynamon, sok z cytryny, koperek, natka, liść laurowy, ziele angielskie, bazylia, oregano, tymianek
- potrawy gotowane (w wodzie i na parze), duszone bez dodatku tłuszczu, pieczone w folii, na ruszcie, na grillu, zupy bez dodatku śmietany i mąki

NIEWSKAZANE:


- pieczywo cukiernicze, rogaliki francuskie, pieczywo pszenne, tostowe, słodkie płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane
- mleko, tłuste sery twarogowe, sery pleśniowe, topione, mozzarella i feta
- jaja smażone
- mięso z widocznym tłuszczem, kaczki, gęsi, kiełbasy, parówki, pasztety, mielonki, salami, wyroby garmażeryjne
- masło, smalec, słonina, margaryny twarde
- warzywa konserwowe, odsmażane ziemniaki, frytki
- ciasta, ciastka, wafelki, czekolada mleczna, chrupki, czipsy, paluszki, lody, desery, słodycze
- alkohole, kakao, napoje gazowane, napoje słodzone, soki owocowe
- majonez, musztarda, przyprawy ostre (pieprz, papryka itp.)
- potrawy smażone, mączne (np. kluski, pierogi, naleśniki, placki), zupy zaprawiane mąką lub śmietaną


DOZWOLONE, ale w ściśle określonych ilościach (porcje na dzień):
- ser żółty odtłuszczony (2 plasterki), jogurt owocowy (mały kubeczek – 150 g)
- tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź) – 120 g (zamiast porcji mięsa)
- banany (jeden mały – ok. 150 g), owoce suszone: morele i śliwki (4 sztuki), winogrona (mała kiść – ok. 150 g), orzechy i pestki (łyżka)
- soki owocowe niesłodzone (szklanka)
- dżem (łyżka), miód (łyżka), wafle ryżowe (2 szt.), budyń (mała miseczka), kisiel (miseczka), czekolada gorzka (3 kostki), baton z musli (jeden)





Przed rozpoczęciem odchudzania szczegółowo zaplanuj swoją dietę. Ustal posiłki, na każdy dzień. Postaraj się aby były możliwie jak najbardziej urozmaicone aby dieta cię nie znudziła. W trakcie trwania cyklu odchudzającego możesz zamieniać posiłki, np. śniadanie z dnia drugiego z śniadaniem z dnia piątego. Jak każda dieta odchudzająca tak i ta powinna być bogata w witaminy, najlepsze będzie dodanie do jadłospisu wielu owoców. Picie dużych ilości wody pomoże ci walczyć z uczuciem głodu i przyczyni się dodatkowo do usunięcia toksyn z organizmu.