Jeśli nie masz ochoty na wizytę u dietetyka, nie lubisz liczyć kalorii, też możesz skutecznie się odchudzić. Stosuj znaną od dawna zasadę: “często, ale mało”.Zasadę tę zna chyba każdy z nas, a mało kto ją stosuje.
Przyjrzyj się przez tydzień temu, co zjadasz a właściwie - ile zjadasz. Aby lepiej ocenić swoje codzienne odżywianie, zapisuj każdego dnia: ile, co i kiedy jesz. Po tygodniu przejrzyj całą listę. To co na niej zobaczysz, prawdopodobnie Cię przerazi - o ile oczywiście zapisywałaś/łeś prawdziwe dane.
Teraz pora na wzięcie się w garść. Nie chcesz liczyć kalorii, ale zależy Ci na mniejszej masie ciała.
Oto kilka sposobów, aby to osiągnąć:
- może wyda Ci się to dziwne, ale jeśli jeszcze tego nie zrobiła/łeś, zwiększ liczbę posiłków do czterech lub pięciu
- spójrz na sporządzoną przez siebie listę potraw w ciągu ostatniego tygodnia i serwuj połowę ich ilości
- zachowaj jednakowe przerwy między posiłkami
- zapomnij o podjadaniu
Dlaczego często?
Zbyt długie przerwy między posiłkami mogą być przyczyną zmian tempa metabolizmu. Organizm, przyzwyczajony do nieregularnych pór posiłków, oszczędza spożyte pożywienie, odkładając je na tzw. „gorsze czasy” w postaci tkanki tłuszczowej. Dzięki temu dba o to, aby miał się czym pożywić, gdy zabraknie na bieżąco dostarczanego jedzenia.
Inną przyczyną, dla której warto spożywać częste posiłki, jest to, że długie przerwy powodują szybsze odczuwanie głodu. Dzieje się tak z powodu obniżenia poziomu cukru we krwi. W takich chwilach najczęściej sięgamy po coś słodkiego. Spadkom glukozy we krwi można zapobiec między innymi poprzez spożywanie regularnych posiłków. W ten sposób można też pozbyć się uczucia głodu.
Regularne spożywanie posiłków to nie tylko atut podczas zrzucania zbędnych kilogramów. Warto tak jeść nawet jeśli nie potrzebujesz się odchudzać. Spadki cukru we krwi przyczyniają się bowiem do powstawania uczucia zmęczenia i obniżenia wydolności fizycznej i umysłowej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz